Hablamos de la mente del mono: esa mente que corre, que vuela, que divaga;<\/strong> una mente que no puede detenerse y se deja llevar por el primer pensamiento que llega, que aparece, y luego continuamente se vuelve a dejar llevar simult\u00e1neamente por otro pensamiento y por otro pensamiento y por otro m\u00e1s. Esos pensamientos que saltan de un lado a otro como un mono lo hace en las ramas de los \u00e1rboles. \u00bfY Qui\u00e9n controla la mente cuando esto sucede: t\u00fa o tus pensamientos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Hay estudios que indican que normalmente estamos pensando en el pasado, que se asocia con la tristeza; o en el futuro, que se asocia con la ansiedad. En definitiva, sufrimos por lo que ya pas\u00f3, o por lo que a\u00fan no ha pasado, o tal vez no pasar\u00e1, qui\u00e9n sabe.<\/p>\n\n\n\n La diferencia entre \u00abpiloto autom\u00e1tico\u00bb y estar consciente es como comparar el sue\u00f1o con la vigilia. La atenci\u00f3n plena a veces se describe como estar despierto o alerta. Imagina c\u00f3mo ser\u00eda la vida si en cada momento estuvi\u00e9semos continuamente, vivos, en alerta y despiertos, receptivos y capaces de involucrarnos y apreciar el mundo alrededor nuestro.<\/p>\n\n\n\n
Con este pensar diario, no tenemos tiempo para enfocar nuestra atenci\u00f3n mientras lo hacemos. Hablamos de que hacemos las cosas en modo \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. As\u00ed es extra\u00f1o y dif\u00edcil disfrutar de las peque\u00f1as experiencias simples de la vida,<\/strong> como tomar una ducha caliente, abrazar a alguien que amamos y, sobre todo, sentirlo de verdad.<\/p>\n\n\n\n
Gran parte de este pensamiento es una especie de ruido de fondo incesante<\/strong>. Se ha demostrado que esta actividad cesa cuando nuestra mente est\u00e1 enfocada o meditando. Si la atenci\u00f3n plana o MindFULness<\/strong> es un estado de atenci\u00f3n, la mente del mono es un estado de completa falta de atenci\u00f3n o MindLESSness<\/strong>; Es como si hubiera una gran orquesta, pero no podemos encontrar al director por ninguna parte.<\/p>\n\n\n\n
\u201cNo confundamos que lo opuesto de la mente mono es la mente en blanco, ya que, en la mente siempre hay pensamientos\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Hasta que tengamos herramientas de control del pensamiento, es especialmente peligroso quedar atrapado en un ciclo de pensamientos negativos sobre el pasado (rumiaci\u00f3n), el futuro (ansiedad o preocupaci\u00f3n) o el presente (obsesi\u00f3n). <\/p>\n\n\n\n
\u00bfPodemos deshacernos de la mente de mono?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 hacer cuando nuestra mente salta sin control de un pensamiento a otro? Practicando mindfulness podemos anclarnos a la respiraci\u00f3n, al cuerpo y al momento presente, Adem\u00e1s, no tenemos que creer todo lo que nos viene a la mente: \u201cLos pensamientos no son hechos\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Mindfulness o atenci\u00f3n plena<\/strong> es una actividad de momento a momento en la que eres consciente de c\u00f3mo se desarrollan tus experiencias. Cada momento presenta una oportunidad para elegir entre la reactividad y la creatividad, quedando atrapado en h\u00e1bitos de pensamiento autodestructivos y libertad. Cada vez que invitamos a nuestra mente a volver al momento presente, lo hacemos con curiosidad y amabilidad.<\/p>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/conmentemolona.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/image-1.png?w=1024\")
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Si dispones de unos minutos, te recomiendo\u00a0practicar 3 minutos de mindfulness.<\/strong>\u00a0\u00a0Aqu\u00ed te dejo los primeros pasos para una meditaci\u00f3n sencilla:<\/p>\n\n\n\n\n
En resumen<\/strong>, el cerebro es un \u00f3rgano incre\u00edblemente complejo y capaz de realizar muchas funciones, pero es importante recordar que tambi\u00e9n requiere atenci\u00f3n y cuidado para funcionar de manera \u00f3ptima. AS\u00cd QUE NO LE DEJEMOS TODO EL TRABAJO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
El \u201cmodo de hacer\u201d o piloto autom\u00e1tico no son malos, ya que pueden ayudarnos a realizar tareas rutinarias de manera m\u00e1s eficiente. Sin embargo, tambi\u00e9n es importante ser consciente de cu\u00e1ndo se activa este modo y tomar medidas para evitar que nos impida vivir conscientemente y de manera significativa.<\/p>\n\n\n\n
Una forma de hacerlo es prestar atenci\u00f3n a las ideas y pensamientos que estamos sembrando en nuestras vidas y cuestionar aquellos que no nos est\u00e1n sirviendo. Esto puede implicar la reestructuraci\u00f3n de los aprendizajes que ya no funcionan y el desarrollo de nuevos patrones de pensamiento y comportamiento que nos pueden hacer crecer y evolucionar.<\/p>\n\n\n\n