{"id":434,"date":"2023-08-28T17:35:29","date_gmt":"2023-08-28T15:35:29","guid":{"rendered":"https:\/\/conmentemolona.wordpress.com\/?p=434"},"modified":"2023-09-08T10:29:05","modified_gmt":"2023-09-08T08:29:05","slug":"meditacion-de-la-uva-pasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/2023\/08\/28\/meditacion-de-la-uva-pasa\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n de la Uva pasa"},"content":{"rendered":"\n

Comenzamos sent\u00e1ndonos en el suelo o en una silla c\u00f3modamente, con la espalda bien recta. Adoptamos una postura en la que no nos produzca ning\u00fan tipo de dolor, que estemos a gusto. Cierra los ojos o ent\u00f3rnalos, como tu prefieras. Y ahora que est\u00e1s sentado, date cuenta de que est\u00e1s respirando y de que tu respiraci\u00f3n es algo muy especial. Inhala y exhala lentamente, pero siendo consciente de tu respiraci\u00f3n. Te lleva al aqu\u00ed y al ahora. Aqu\u00ed, donde ahora est\u00e1s sentado. En este lugar. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Permanece un momento con tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Inhala  y exhala varias veces lentamente. T\u00f3mate el tiempo necesario para sentir el movimiento de tu respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n entra y sale\u2026 una y otra vez. Inspiramos\u2026expiramos\u2026<\/em> y vamos anclando poco a poco la nuestra mente en el presente.<\/p>\n\n\n\n

Siente el contacto de la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. Luego, abre tus ojos y t\u00f3mate un momento para agarrar el objeto o alimento que has elegido para este ejercicio (una uva pasa, una manzana, un melocot\u00f3n…). Puedes tomarlo con una de tus manos. Ahora, obs\u00e9rvalo detenidamente. Explora visualmente sus diversas texturas, pliegues y formas, yendo m\u00e1s all\u00e1 de lo superficial. Observa c\u00f3mo la luz se refleja en diferentes partes, notando las variaciones de tono y sombra. Examina todas las partes de este alimento, permitiendo que tu atenci\u00f3n vuelva al objeto si te distraes con pensamientos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Una vez que hayas observado visualmente, cambia tu enfoque a tu sentido del tacto. Si\u00e9ntelo con la yema de tus dedos, quiz\u00e1s cerrando los ojos por un momento. Pasa tus dedos por el alimento, explorando su rugosidad y textura. Intenta conectar la experiencia visual con la t\u00e1ctil. Describe para ti mismo las sensaciones que percibes al tocarlo. Por ejemplo, en mi caso, siento que la pasa es pegajosa, rugosa y peque\u00f1a, aunque algunas son m\u00e1s grandes. Tu experiencia puede ser diferente, as\u00ed que trata de notar las caracter\u00edsticas \u00fanicas de este objeto. Puedes intercambiarlo de una mano a otra para obtener diferentes perspectivas.<\/em><\/p>\n\n\n

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Despu\u00e9s de explorar con las manos, pasamos al sentido del o\u00eddo. Aunque el alimento en s\u00ed no emite sonidos, puedes acercarlo a tus o\u00eddos y frotarlo con tus dedos para generar un sonido. Observa el sonido que produce al frotar la pasa, sin atribuirle ning\u00fan significado en particular. Haz lo mismo con el otro o\u00eddo y observa c\u00f3mo cambia la experiencia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es posible que este ejercicio parezca mon\u00f3tono en ocasiones, pero al enfocarte en \u00e9l con amabilidad y sin expectativas, puedes descubrir interesantes cualidades en un objeto tan peque\u00f1o como este alimento. Contin\u00faa con tus ojos abiertos o cerrados y lleva tu atenci\u00f3n ahora al sentido del olfato. Inhala y percibe el aroma del alimento, notando las diferentes capas y notas arom\u00e1ticas. Puede que evocar recuerdos relacionados con el aroma enriquezca la experiencia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si te distraes con pensamientos o sientes aburrimiento, recuerda regresar tu atenci\u00f3n al objeto. Lleva el alimento cerca de tus labios, no es necesario masticarlo, simplemente p\u00e1salo por tus labios para explorar con el sentido del tacto nuevamente. Observa si percibes diferencias sutiles entre la sensaci\u00f3n en tus dedos y en tus labios.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ahora, coloca el alimento en tu boca sin masticarlo, d\u00e9jalo reposar sobre tu lengua. Presta atenci\u00f3n a las sensaciones que experimentas: el gusto, las sensaciones f\u00edsicas en tu boca. Puede que empieces a salivar o sientas la tentaci\u00f3n de masticar. Si lo deseas, puedes comenzar a masticar de manera lenta y consciente, notando c\u00f3mo se tritura el alimento entre tus dientes y c\u00f3mo cambia el sabor. Observa los cambios momento a momento a medida que masticas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes notar la intenci\u00f3n de tragar el alimento y los movimientos de tu lengua. Antes de concluir, intenta percibir cu\u00e1nto tiempo persiste la sensaci\u00f3n del sabor, sin juzgarlo, solo not\u00e1ndolo. Finalmente, cuando est\u00e9s listo, toma una inhalaci\u00f3n consciente para anclarte en el momento presente. Concluye el ejercicio a tu propio ritmo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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El prop\u00f3sito de este ejercicio es ayudarte a estar m\u00e1s presente en el momento actual, cultivando la conciencia y la atenci\u00f3n en tus experiencias sensoriales.<\/p>\n\n\n\n

RECOMENDACIONES: De vez en cuando notar\u00e1s que tu atenci\u00f3n se distrae y vienen pensamientos. Es completamente normal, Para ello, cuando te venga un pensamiento, toma consciencia de \u00e9l , no luches para dejar de pensar ni te adentres en \u00e9l, simplemente observarlo como si fuera una nube pasajera y amablemente d\u00e9jalo ir y vuelve a concentrarte nuevamente en la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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