Uno de los problemas reales que existe en las aulas es el exceso de energ\u00eda, hiperactividad, impulsividad, falta de atenci\u00f3n y de concentraci\u00f3n. A lo largo de la jornada escolar, los profesores dedicamos una gran parte de nuestro esfuerzo en reconducir a todos los alumnos hacia las explicaciones, y no siempre lo conseguimos a pesar de probar diferentes actividades y metodolog\u00edas para ello.<\/p>\n\n\n\n
Algo tenemos que hacer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n El trabajo tanto de la atenci\u00f3n como del autocontrol son dos aspectos muy importantes en una clase en la que algunos alumnos presentan Necesidades Educativas Especiales, pues la mayor\u00eda de ellas suelen estar relacionadas con la hiperactividad, impulsividad, bajo poder de concentraci\u00f3n, desconocimiento de las emociones y de su manejo o dificultad en las funciones ejecutivas (atenci\u00f3n, memoria, planificaci\u00f3n…).<\/p>\n\n\n\n A trav\u00e9s de distintas actividades de Mindfulness es posible cohesionar al grupo y crear una relaci\u00f3n entre ellos y con los profesores que permita el desarrollo personal de los alumnos y el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n Numerosas investigaciones y estudios demuestran que la relajaci\u00f3n produce numerosos beneficios en estas circunstancias.<\/p>\n\n\n\n Si pruebas a apagar la luz en algunos momentos puntuales (a primera hora de la ma\u00f1ana, despu\u00e9s del recreo, entre clase y clase\u2026) y practicas alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, conseguir\u00e1s, que los alumnos bajen el ritmo, y garantizar\u00e1s su atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n Como si se tratara de un truco de magia, los alumnos se calman y participan en la din\u00e1mica de la relajaci\u00f3n, siguiendo en todo momento las indicaciones. Los alumnos se concentran en la m\u00fasica, en la voz del docente, en el sonido del agua… y tras un momento con los ojos cerrados y respirando pausadamente, se pueden disponer haciendo un c\u00edrculo. A\u00fan siguen en la relajaci\u00f3n, pero comienzan a realizar peque\u00f1as actividades de memoria auditiva, de atenci\u00f3n, expresi\u00f3n oral o secuencias. Los alumnos responder\u00e1n adecuadamente a la demanda del docente que se ajustar\u00e1 a las capacidades de cada uno.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, cabe destacar el inter\u00e9s y satisfacci\u00f3n que los alumnos demostrar\u00e1n ante esta actividad al verla diferente, como un juego que le proporciona numerosos beneficios internos, a nivel emocional y de autocontrol.<\/p>\n\n\n\n Una de las maneras m\u00e1s exitosas de practicar la relajaci\u00f3n con escolares es a trav\u00e9s del Mindfulness o atenci\u00f3n plena pues, sirve para aprender a ser conscientes y la consciencia tanto de lo que ocurre a nuestro alrededor como de lo que ocurre en nosotros mismos, es imprescindible.<\/p>\n\n\n\n De forma general, podemos diferenciar dos grandes tipos de relajaci\u00f3n: la relajaci\u00f3n est\u00e1tica y la relajaci\u00f3n en movimiento.<\/p>\n\n\n\n -La relajaci\u00f3n est\u00e1tica es aquella pr\u00e1ctica que se realiza para alcanzar un nivel de relax, pero que no requiere un movimiento excesivo. La manera m\u00e1s frecuente de realizarla es en una posici\u00f3n c\u00f3moda, ya sea tumbados o sentados. En este caso no le damos protagonismo al cuerpo, sino que se lo damos a la mente y a los sentidos.<\/p>\n\n\n\n -La relajaci\u00f3n en movimiento, donde el movimiento es el protagonista, destacan la danza y el ejercicio de imaginaci\u00f3n y movimiento, donde tienen cabida tanto el cuerpo como la mente.<\/p>\n\n\n\n El Mindfulness va m\u00e1s all\u00e1 de simplemente relajarse. El Mindfulness o atenci\u00f3n plena se puede definir como una actitud que, a trav\u00e9s de la calma y la consciencia, nos facilita vivir de manera m\u00e1s intensa el momento presente.<\/p>\n\n\n\n Este t\u00e9rmino no ha sido originado actualmente, sino que procede del budismo, concretamente del budismo zen. Thich Nhat Hanh y Jon Kabat-Zinn son algunas de las personalidades m\u00e1s importantes que transfirieron esta t\u00e9cnica hacia occidente, aunque sin ning\u00fan significado religioso. Ellos, de forma muy sintetizada, transmiten que debemos vivir plenamente el momento presente pues es un milagro que no solemos apreciar, y que lo normal es que nuestra mente se encuentre en el pasado o en el futuro, nunca en el presente, perdi\u00e9ndonos as\u00ed muchos de los momentos que presenciamos y viviendo sin darnos cuenta de forma autom\u00e1tica<\/p>\n\n\n\n Con la introducci\u00f3n del Mindfulness en el aula lo que se pretende es lograr que los estudiantes sean capaces de regular la atenci\u00f3n entren\u00e1ndose en ello. Puede ponerse en pr\u00e1ctica desde edades muy tempranas, adaptando la explicaci\u00f3n al nivel de conocimiento.<\/p>\n\n\n\n Son numerosos los beneficios demostrados que presenta el Mindfulness sobre m\u00faltiples \u00e1mbitos y, en especial, en la escuela, afectando tanto a profesores como a estudiantes.<\/p>\n\n\n\n -A nivel psicol\u00f3gico. Reduce los niveles de estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n, afecto negativo, cansancio, dolor y quejas psicosom\u00e1ticas y, por otro lado, incrementa los niveles de afecto positivo.<\/p>\n\n\n\n – Aumento de sentimientos y constructos positivos. Sensaci\u00f3n de calma, relajaci\u00f3n, mejora del sue\u00f1o, menor reactividad, autocuidado, autoconciencia, sentido de conexi\u00f3n con la naturaleza, mayor optimismo y mejor concepto de uno mismo.<\/p>\n\n\n\n – Regulaci\u00f3n emocional. Claridad y conciencia emocional y autocontrol de emociones negativas.<\/p>\n\n\n\n – Funci\u00f3n cognitiva. Mayores niveles de atenci\u00f3n, aumento en la autorregulaci\u00f3n y funciones ejecutivas, mejora del funcionamiento cognitivo, mayor procesamiento de la informaci\u00f3n, inteligencia pr\u00e1ctica y creatividad.<\/p>\n\n\n\n – \u00c1mbito social y escolar. Incremento de habilidades y conductas sociales, mejora de la inteligencia social y del comportamiento en el aula. Por otra parte, reducci\u00f3n de comportamientos disruptivos y de comportamientos propios del alumnado con TDAH. Reducci\u00f3n de niveles de agresi\u00f3n y mejora de la aceptaci\u00f3n. Todo ello conlleva un mayor rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de los problemas reales que existe en las aulas es el exceso de energ\u00eda, hiperactividad, impulsividad, falta de atenci\u00f3n y de concentraci\u00f3n. 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