{"id":882,"date":"2024-02-25T12:48:52","date_gmt":"2024-02-25T11:48:52","guid":{"rendered":"https:\/\/conmentemolona.com\/?p=882"},"modified":"2024-02-25T12:57:54","modified_gmt":"2024-02-25T11:57:54","slug":"el-circuito-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/2024\/02\/25\/el-circuito-del-estres\/","title":{"rendered":"El circuito del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n
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\u201cSi puede comenzar su d\u00eda sin cafe\u00edna, si puedes estar siempre alegre e ignorar los dolores y molestias, si puedes dejar de quejarte y no aburrir a las personas con tus problemas.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Si puedes comer la misma comida todos los d\u00edas y estar agradecido por ello. Si puedes entender a un ser querido cuando no tiene suficiente tiempo para ti, si puedes ignorar las acusaciones de un ser querido cuando todo sale mal por causas ajenas a ti.\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si puedes aceptar las cr\u00edticas con calma, si puedes tratar a tus amigos sin dinero como lo har\u00edas con uno rico, si puedes prescindir de mentir y enga\u00f1ar.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Si puedes lidiar con el estr\u00e9s sin drogas, si puedes relajarte sin beber, si puedes dormir sin pastillas, si puedes decir sinceramente que no tienes prejuicios contra el color de la piel, creencias religiosas, orientaci\u00f3n sexual o pol\u00edtica, entonces has llegado al nivel de desarrollo de tu perro\u2026\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

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<\/p>\n<\/blockquote>\nWinston Churchill<\/em><\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Los seres humanos nos estresamos. Nos estresamos porque en nuestra vida nos encontramos con situaciones que nos estresan y, es inevitable. Ya seas el Dalai Lama o Mick Jagger, no podemos controlarlo porque no tenemos poder sobre los acontecimientos que ocurren y si no cerramos el circuito del estr\u00e9s, este se termina acumulando hasta que explotamos y de esto vamos a hablar en este art\u00edculo, \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo cerrar el circuito del estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Biol\u00f3gicamente el estr\u00e9s es necesario. Nosotros, al igual que todos los animales, vivimos en un entorno que cambia y, para sobrevivir, hay que adaptarse. El estr\u00e9s es una sensaci\u00f3n inc\u00f3moda que nos impulsa a tomar acci\u00f3n<\/em><\/strong>. Cuando percibimos una amenaza, por ejemplo; el ataque de una serpiente, reaccionamos. Por un lado, se dispara la adrenalina que hace que aumente el ritmo card\u00edaco para que lleve m\u00e1s sangre a los m\u00fasculos que se tensan y, a los sentidos que se agudizan y nos da un chute de energ\u00eda. Esto nos prepara para salir corriendo o pelear. Esto es lo que suceder\u00eda en un entorno natural.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Seguidamente, esta subida de adrenalina da la se\u00f1al al cuerpo para que produzca m\u00e1s cortisol. El cortisol hace que aumente la glucosa en la sangre. Tambi\u00e9n altera el sistema inmunol\u00f3gico y detiene los procesos metab\u00f3licos que regulan la digesti\u00f3n, el crecimiento, la reproducci\u00f3n\u2026 y hace que se activen las regiones del cerebro que controlan el miedo, la motivaci\u00f3n y el estado de \u00e1nimo. Es decir, ante un peligro inminente, nuestro cuerpo paraliza todas esas funciones que no son necesarias de forma inmediata para estar vivo y centra toda la energ\u00eda y los recursos en defendernos o en salir corriendo. <\/p>\n\n\n\n

O sea, en sobrevivir!!!.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Esto, en un entorno natural donde la amenaza viene y se va como una serpiente o un le\u00f3n, no es un problema, porque los niveles de adrenalina y cortisol suben y, una vez la amenaza ha pasado, bajan a sus niveles normales relativamente r\u00e1pido y, continuamos con nuestra vida tan normal. <\/p>\n\n\n\n

Nuestro sistema de acci\u00f3n, alerta y defensa, ha hecho su funci\u00f3n y se acab\u00f3. \u00a1\u00a1\u00a1Estupendo!!!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

El tema es que los seres humanos, debido a que tenemos muy desarrollada nuestra capacidad cognitiva y a que no vivimos en ese entorno natural debido a nuestros quehaceres diarios, nos estresamos por amenazas que no est\u00e1n ocurriendo en el momento<\/strong><\/em>. Es decir, por cosas que ya han pasado o que pueden pasar. <\/p>\n\n\n\n

El problema es que nuestro sistema nervioso reacciona exactamente igual que si estuvi\u00e9ramos siendo atacados por una serpiente o un le\u00f3n, de forma que producimos adrenalina y cortisol que paraliza numerosos procesos metab\u00f3licos. Nuestro cuerpo deja de funcionar adecuadamente<\/strong><\/em>. Por eso, muchas personas que sufren altos niveles de estr\u00e9s de forma continuada y durante largos per\u00edodos de tiempo, tienen tantos problemas de salud; problemas cardiovasculares, digestivos, inmunol\u00f3gicos, de la piel y el pelo, colesterol\u2026<\/p>\n\n\n\n

Por eso es tan importante disponer de herramientas y pr\u00e1cticas<\/strong><\/em> que nos van a permitir cerrar el circuito del estr\u00e9s, gestionar mejor el estr\u00e9s<\/em><\/strong> para no quedarnos enganchados y, poder reducirlo a lo largo del d\u00eda para que no se vaya acumulando, para que nuestro cuerpo tenga tiempo de recuperarse y que los niveles de cortisol puedan bajar.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, de alguna manera, es necesario cerrar el circuito del estr\u00e9s, para que no se acumule y lo podamos gestionar. El estr\u00e9s al igual que todas las emociones, tienen un circuito que tenemos que transitar. Es como entrar en un t\u00fanel que hay que cruzar para poder salir al otro lado.<\/strong><\/em> El problema viene cuando nos quedamos atrapados dentro del t\u00fanel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Una de las claves para cerrar el circuito del estr\u00e9s es darle una se\u00f1al al cuerpo para que entienda que est\u00e1 a salvo. Si no lo hacemos, no cerramos el circuito y nuestro cuerpo va a volver a reaccionar repitiendo el proceso porque nuestro cuerpo siente que sigue en peligro, as\u00ed que el cortisol se queda en nuestro sistema. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo cerramos el circuito del estr\u00e9s y cu\u00e1l es la mejor forma de gestionarlo en nuestro d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo primero es moverse<\/em><\/strong>. Al igual que cuando nos encontramos con un le\u00f3n salimos corriendo, es necesario aportar movimiento al cuerpo para que entienda que est\u00e1 atravesando y cerrando el circuito del estr\u00e9s. As\u00ed que correr, bailar, nadar\u2026 lo que sea\u2026 va a ayudar a nuestro cuerpo a entender que estamos lidiando con el estr\u00e9s. Movernos al menos 20 minutos al d\u00eda es clave.<\/p>\n\n\n\n

La segunda recomendaci\u00f3n es respirar<\/strong>. Las respiraciones profundas y lentas regulan a la baja la respuesta al estr\u00e9s especialmente cuando la exhalaci\u00f3n es larga y lenta. La respiraci\u00f3n es una forma natural del cuerpo de regular el sistema nervioso<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Otra estrategia que nos va a ayudar es a hablar con gente<\/strong>. La interacci\u00f3n social, informal pero amistosa, es la primera se\u00f1al externa de que El Mundo es un Lugar Seguro<\/em><\/strong>. Podemos hacerlo interaccionando con desconocidos como; la persona que te pone el caf\u00e9 en el bar o alguien que est\u00e9 en una recepci\u00f3n, alguien que espera contigo el autob\u00fas. Esto hace que nuestro cerebro entienda que El Mundo es un Lugar Seguro y, el resto de personas no son una amenaza.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, es muy recomendable re\u00edrnos<\/strong>. Re\u00edr juntos e incluso recordar las veces que nos re\u00edmos juntos, aumenta la satisfacci\u00f3n de las relaciones y no me refiero a esas risas sociales en plan educado. Me refiero a carcajadas, una risa profunda con volumen y descontrolada. As\u00ed que es fundamental re\u00edrse!!!<\/p>\n\n\n\n

Siguiendo con las relaciones sociales tambi\u00e9n es muy recomendable hablar con tus seres queridos<\/strong>. Cuando la charla amistosa con los desconocidos no es suficiente, cuando tenemos demasiado estr\u00e9s para re\u00edr, es necesaria una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda. La mayor\u00eda de las veces esto proviene de alguna persona cari\u00f1osa a la que queremos y con quien nos entendemos. Que nos respeta y respetamos y en quien confiamos. El contacto f\u00edsico es esencial para los seres humanos. Un abrazo c\u00e1lido, verdadero y largo en un contexto seguro y de confianza, puede ayudar a tu cuerpo a sentir que ha escapado de una amenaza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Otra cosa que nos ayuda a cerrar el circuito del estr\u00e9s es llorar<\/strong>. Cualquiera que diga llorar no resuelve nada, no sabe la diferencia entre lidiar con el estr\u00e9s y lidiar con la situaci\u00f3n que lo causa. Despu\u00e9s de una buena llorera, sentimos una sensaci\u00f3n de alivio, de haber soltado. Evidentemente la situaci\u00f3n no se ha solucionado con tus l\u00e1grimas m\u00e1gicas, pero si has cerrado el circuito del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Hacer algo creativo<\/strong>. Participar en actividades creativas nos lleva a tener m\u00e1s energ\u00eda y entusiasmo pero, \u00bfpor qu\u00e9? Al igual que los deportes, cualquier actividad creativa, crea un contexto que tolera y fomenta las grandes emociones. Es un espacio en el que las emociones se expresan transform\u00e1ndose en algo, independientemente del producto final, ya sea una obra maestra o un dibujo como si lo hubiera hecho un chimpanc\u00e9. El circuito se cierra en el proceso creativo, en el hacer.<\/p>\n\n\n\n

Y a todo esto, \u00bfpara qu\u00e9 sirve el mindfulness a la hora de cerrar el circuito?<\/strong> Hay muchos estudios que indican que la pr\u00e1ctica del mindfulness es especialmente eficaz para reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 y c\u00f3mo? \u00bfPara qu\u00e9 sirve todo este meditar y estar presentes? Sirve para darnos cuenta de que estamos atrapados en el t\u00fanel<\/em><\/strong>, para identificar los signos del estr\u00e9s f\u00edsicamente en nuestro cuerpo, y para darnos cuenta de los pensamientos y emociones que trae consigo. A veces las emociones hacen que nuestra mente se lance a la cat\u00e1strofe sin cuestionar si esa cat\u00e1strofe es cierta<\/strong><\/em>. De modo que percibimos todo a trav\u00e9s del filtro de la ansiedad y el miedo. Sirve para cuestionarnos la autenticidad de nuestros pensamientos y para abrirnos y aceptar lo que est\u00e1 ocurriendo en lugar de rechazarlo<\/em><\/strong> y crear m\u00e1s resistencia y m\u00e1s estr\u00e9s. Sirve para reconocer qu\u00e9 estrategia nos va a ayudar m\u00e1s en cada situaci\u00f3n para poder gestionar el estr\u00e9s de forma que seamos capaces de cuidar de nosotros mismos en momentos dif\u00edciles. En definitiva, el mindfulness nos ayuda a crear una nueva relaci\u00f3n con el estr\u00e9s y as\u00ed poder cerrar el circuito.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Te invito a que pruebes algunas de las meditaciones que tienes disponibles en nuestro canal de Youtube<\/a> o aqu\u00ed en conmentemolona.com<\/a> y que te van a ayudar a familiarizarte con el estr\u00e9s y a empezar a crear una nueva relaci\u00f3n con \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Namast\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los seres humanos nos estresamos. Nos estresamos porque en nuestra vida nos encontramos con situaciones que nos estresan y, es inevitable. Ya seas el Dalai Lama o Mick Jagger, no podemos controlarlo porque no tenemos poder sobre los acontecimientos que ocurren y si no cerramos el circuito del estr\u00e9s, este se termina acumulando hasta que explotamos y de esto vamos a hablar en este art\u00edculo, \u00bfQu\u00e9 es y c\u00f3mo cerrar el circuito del estr\u00e9s?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1,7],"tags":[17],"class_list":["post-882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-mis-temitas","tag-relatos"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/conmentemolona.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/A-MAN-SITTING-AT-A-DESK-COMPUTER-PHONE-A-LOT-OF-DO-1-1-e1708862266202.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pf6w9x-ee","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=882"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/882\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":886,"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/882\/revisions\/886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conmentemolona.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}